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如何快速健康增肥

2019-04-23 20:07:44 | 来源: 西餐

有些演员,为了演艺事业,有时需要改变自己的体型,会要求自己在短时间内快速增肥,他们就会吃大量高热量的食物来帮助自己增肥,这样对身体伤害极大,虽然达到了增肥的目的,但却付出了代价。其实,增肥也有方法,那如何快速健康增肥呢?

如何快速健康增肥

1、香焗培根土豆泥

主料

土豆3个 培根3片 马苏里拉奶酪100g

辅料

油适量 盐适量 黄油适量

步骤

1.土豆洗净后分别在每个的表面划十字刀,放入沸水中煮30分钟后撕去表皮,碾压成土豆泥晾凉备用

2.平底锅内放少许黄油,将切碎的培根放入小火慢慢炒至焦香

3.将培根碎倒入土豆泥中,搅拌均匀

4.用手沾少许冷水,将其揉成一个个小圆球

5.将做好的土豆球放入铺了锡纸的烤盘中,中间稍微留些距离.将马苏里拉切条,每个土豆球上放几根奶酪条

6.烤箱预热200度,中层上下火烤10分钟至奶酪表面变金黄即可

2、牛仔骨烧土豆

主料

牛仔骨800g 土豆2个

辅料

胡萝卜1根 青椒2个 姜2块 干辣椒8个 葱1段 八角2个 生抽1汤匙 老抽1/2汤匙 盐适量 牛肉酱1汤匙

步骤

1.原料。

2.冷水加牛仔骨,姜块煮开。

3.捞出温水洗净备用。

4.姜切片,八角掰碎,葱切段。干辣椒一切二。

5.胡萝卜土豆切滚刀块洗净备用。青椒切块。

6.锅里放油,小火炒姜片八角葱。

7.放入牛仔骨,煸炒出水分,肉微黄。

8.放入干辣椒牛肉酱煸炒均匀后,依次料酒,生抽,老抽,翻炒均匀。

9.兑入温水淹没食材。大火烧开小火炖分钟。

10.水大概和牛仔骨齐平的时候,放入土豆和胡萝卜,调入盐比自己口味淡一些,大火收汁。

11.还有一点汤汁的时候放入青椒翻炒均匀即可。

小贴士

1.牛肉焯水要冷水下锅。

2.炖牛肉炒好后要兑温水。

3.做炖烧类的菜,调入盐的时候要比自己口味淡!切记,因为收汁后会味道加重。

4.牛肉酱我用小康的,使整道菜很浓郁,拌饭很棒,也可以用福临门的豆豉酱,味道也不错。

3、土豆炖鸡块

主料

鸡腿两只250g 土豆100g

辅料

油适量 生抽适量 老抽适量 料酒适量 蒜适量 姜适量

步骤

1.两只鸡腿处理干净,清洗好之后,剁成块

2.土豆削皮,切成粗条,

3.准备好蒜和姜

4.油,生抽老抽按三比一混合,料酒

5.电饭锅底铺上蒜和姜

6.鸡块倒进去,

7.再把三分之一杯的色拉油酱油和料酒倒进去,按下煮饭档

8.当电饭锅跳到保温档时,打开,把土豆条放进去,搅拌一下,再次按煮饭档。 电饭锅再次跳到保温档时,这个菜就做好啦。

9.盛盘

依靠暴饮暴食来达到增肥的目的,只会增加身体的负担,我们需要科学增肥。同样的,也是在饮食方面下功夫,但是要遵循科学原则,合理搭配饮食。上文介绍了如何快速健康增肥的一些食谱,可以帮助大家达到快速健康增肥的目的。

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